RUTINA DE PESAS PARA PECTORALES

1) BENCH PRESS/PRESS DE BANCA

4 sets de 12-15 repeticiones

Se colocan las manos dos pulgadas hacia afuera del nivel de los hombros, y con movimientos pausados se procede a bajar la barra hasta el nivel del mismo medio del pecho, sin rebotar la barra del pecho. esto es lo que se conoce como el movimiento negativo, o el eccentrico. Es bien importante este movimiento, ya que trabaja efectivamente el area como tambien evita lesiones.

Aplica la contraccion muscular al subir la barra. 4 sets de 12-15 repeticiones son recomendados.

4) DECLINE DUMBBELL PRESS/PRESS DECLINADO CON DUMBBELL

3 sets de 10-12 repeticiones

La declinacion debe de ser de 45 grados. Los dumbbells van a nivel de los hombros. Tambien se puede sustituir por una barra.

Al llegar arriba contraes los musculos de los pectorales. Vuelves al punto de inicio. Se recomienda 3 sets de 10 a 12 repeticiones.

2) INCLINE BENCH PRESS/PRESS DE BANCO INCLINADO

4 sets de 10-12 repeticiones

Se colocan las manos a nivel de los hombros, dos pulgadas hacia afuera, movimiento pausado y se baja la barra hasta el area de la clavicula. Se vuelve al punto inicial, como aqui se ilustra.

Al subir la barra se debe de contraer el musculo. Movimientos pausados, sin rebotar la barra del pecho.

3) PEC MACHINE/MAQUINA DE PECTORALES

4 sets de 12-15 repeticiones

Maquina de Pectorales-Este ejercicio es bueno para terminar de arrematar el pecho. Se acomoda el asiento de acuerdo a su estatura, y que los brazos queden en un angulo de 90 grados (en forma de L, como se ilustra) quedando a la par con el pecho.